سفارش تبلیغ
صبا ویژن
صفحه اصلی پیام‌رسان پارسی بلاگ پست الکترونیک درباره اوقات شرعی

94/10/15
8:7 ص

 

کاهش وزن,پیاده روی, اصول پیاده روی صحیح

پیاده روی یکی از راههای آسان برای کاهش وزن است

 

پیاده روی راهی آسان برای کاهش وزن 
اگر روزی چند ساعت پیاده‌روی می‌کنید و هر روز خسته‌تر از قبل به خانه برمی‌گردید و آن عددی را که می‌خواهید روی ترازو نمی‌بینید، حتما یک جای کار اشتباه است.  شاید فوت‌وفن پیاده‌روی را به‌خوبی نمی‌دانید. پیاده‌روی هم نیاز به آمادگی دارد و  حتی اگر اهل ورزش باشید و هر روز پیاده‌روی کنید، ممکن است همه نکات را درباره این ورزش ندانید.  شاید ندانید چقدر باید آب بخورید و کی باید آب بخورید یا اینکه چه کفشی باید به‌پا کنید یا اینکه دست‌های‌تان را چطور تکان بدهید. اگر دلتان می‌خواهد از پیاده‌روی‌های‌تان نتیجه بگیرید با ما همراه باشید تا به شما بگوییم چگونه می‌توانید با رعایت نکات کوچک هم از پیاده‌روی لذت بیشتری ببرید و هم از فواید آن بهره‌مند شوید.

 

• اگر توان پیاده‌روی ندارید
اگر حس و حال پیاده‌روی ندارید و با کمی پیاده‌روی احساس خستگی و تحریک‌پذیری می‌کنید، ممکن است بدن شما آمادگی کافی نداشته باشد. برای حل این مشکل هر هفته جمعه‌ها را تعطیل کنید و از این روز برای پیاده روی استفاده کنید. حداقل یک بار در هفته، به بدن‌تان اجازه دهید تا خودش را بازسازی و ماهیچه‌سازی کند و عضلات و رگ‌های خونی شما خودشان را تقویت کنند و کمی قوت بگیرند و انرژی کافی به شما بدهند تا بتوانید دوباره هفته‌ای را با انرژی آغاز کنید. خواب هم برای اینکه بتوانید نتیجه بهتری از تمرینات خود به‌دست آورید نقش مهمی ایفا می‌کند. به اندازه کافی بخوابید.

 

• در پیاده روی افراط نکنید
اگر به مدت زیاد نمی‌توانید ورزش کنید و با کمی ورزش طی روز احساس خستگی زیادی می‌کنید، با خودتان لج نکنید؛ تمرینات مناسب نوع بدن‌تان را انجام دهید تا بدن‌تان قوی شود. سراغ ورزش یوگا بروید و تمرینات کششی انجام دهید. می‌توانید از مربی آشنا بخواهید تمرینات ورزشی قسمت‌های بالایی که مناسب افراد با وزن بالاست را به شما آموزش دهد؛ این ورزش‌ها می‌تواند جایگزین مناسبی برای ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی باشد که بیشتر قسمت‌های پایین‌تنه را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. بین دوچرخه‌سواری و تمرینات دیگر تعادل برقرار کنید.

 

پیاده روی,کاهش وزن, اصول پیاده روی صحیح

در طول پیاده روی هنگامی که تشنه هستید، حتما آب بنوشید

 

• هنگام پیاده روی به میزان کافی آب بنوشید
در طول پیاده‌روی هر 20 دقیقه یک‌بار یک فنجان یا بیشتر آب بنوشید. بعد از پیاده‌روی یک یا دو لیوان آب بنوشید. قبل از ورزش نوشیدنی‌ها کافئین‌دار نخورید، این مواد باعث از بین رفتن آب بدن‌تان می‌شود. تشنگی بهتر از خوردن این نوشیدنی‌هایی است که شما را در طول راه تشنه کند و برای دستشویی مجبور به ایستادن شوید. اگر بیش از دو ساعت پیاده‌روی می‌کنید، نوشیدنی الکترولیتی ورزشی که در نوشابه‌های ورزشی موجود است، را جایگزین آب کنید و از آن بنوشید. در طول پیاده روی هنگامی که تشنه هستید، حتما آب بنوشید و مطمئن شوید که از نوشیدنی حاوی نمک استفاده می‌کنید تا نمک ازدست رفته بدن‌تان جبران شود نه اینکه فقط آب خالی بنوشید.

 

• هنگام پیاده روی لباس مناسب بپوشید

معمولا بدون درنظر گرفتن دمای هوا لباس می‌پوشیم یا خیلی عرق می‌کنیم یا لباس‌مان سرد و مرطوب می‌شود و به بدن‌مان می‌چسبد. برای پیاده‌روی شبانه لباس تیره می‌پوشیم و در انتخاب لباس اهمیتی به محیط اطراف‌مان نمی‌دهیم. برای محل کارتان هم لباس‌ها و کفش‌های نامناسب می‌پوشید و به‌ندرت هم با این لباس‌ها از محیط کارتان خارج می‌شوید و پیاده‌روی می‌کنید. این دستورالعمل طلایی را هنگام لباس پوشیدن رعایت کنید، برای راحتی حین پیاده‌روی لایه‌لایه لباس بپوشید. لایه داخلی باید از جنس پارچه مانند کولمکس یا پلی‌پروپیلن باشد که عرق اضافی را از بدن‌تان تبخیر کند و از جنس نخی نباشد که به پوست‌تان بچسبد.


لایه بعدی باید عایق باشد مثل بلوز یا عرق‌گیر یا پلوور که هنگام گرم کردن بتوانید آن را در آورید. لایه بیرونی پوشش، باید ژاکتی باشد ضدباد، ضدآب و مقاوم در برابر آب و آب‌وهوای مرطوب. توجه کنید که به‌گونه‌ای لباس بپوشید که هنگام طلوع، گرگ و میش و شب قابل مشاهده باشید، برای خوب دیده ‌شدن می‌توانید جلیقه رنگی روی لباس‌تان بپوشید. این جلیقه‌های مخصوص را می‌توانید از مغازه دوچرخه‌فروشی و مغازه‌هایی که لوازم ورزشی می‌فروشند تهیه کنید. با خرید این لباس‌ها می‌توانید امنیت خود را تامین کنید.

 

• با هر کفشی پیاده روی نکنید
اگر می‌خواهید با ورزش به سلامت بدن‌تان کمک کنید، باید اصول و قواعد درست ورزش کردن را هم رعایت کنید و به بهانه ورزش هر کفشی را به‌پا نکنید. فقط اسپرت بودن کفش دلیل مناسب بودن آن نیست و کفش مناسب باید پاشنه مناسبی داشته باشد. اگر کفش‌تان هنگام پیاده روی مناسب نباشد، ممکن است دچار مشکلات زانو یا کشیدگی عضلات شوید و تا مدتی نتوانید ورزش کنید. پلانتار فاسیا نام رباط بلندی در کف پای شماست که از قسمت پاشنه تا زیر پنجه‌های‌تان ادامه دارد و در حقیقت انگشت‌تان پاهای‌تان را به پاشنه مرتبط می‌کند.

 

با پوشیدن کفش نامناسب ممکن است دچار التهاب و درد در این ناحیه شوید و با التهاب این ناحیه ممکن است پادرد بگیرید. کفشی برای پیاده روی مناسب است که سبک باشد و در عین حال پاشنه قرص و محکم، با ارتفاع مناسب داشته باشد. مراقب باشید تا از آن سر بام نیفتید و کفشی که اصلا خم و راست نمی‌شود را انتخاب نکنید، این کفش‌های خیلی سفت نیز به پاهای شما آسیب می‌رسانند. کفش ورزشی مناسب باید انعطاف‌پذیر باشد تا هنگام پیاده‌روی احساس راحتی کنید.

 

کم کردن وزن,پیاده روی, اصول پیاده روی صحیح

اگر کفش‌تان هنگام پیاده روی مناسب نباشد، ممکن است دچار مشکلات زانو یا کشیدگی عضلات شوید

 

• به سلامت پاهایتان توجه کنید
اگر اندازه کفش‌تان مناسب نباشد، بعد از پیاده‌روی پاهای‌تان ورم خواهند کرد. حواس‌تان باشد اگر عادت به پیاده‌روی دارید و 30دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی می‌کنید، سایز کفش‌های‌تان باید کمی بزرگ‌تر از کفش‌های عادی باشد. به مغازه‌ای معتبر در نزدیکی محل‌تان بروید و کفش مناسب و طبی را خریداری کنید.  متخصصان کفش‌های طبی، کفشی را به شما ارائه می‌دهند که انعطاف‌پذیری مناسبی داشته باشد و پاهای‌تان به‌راحتی درون آن جابه‌جا شود و هنگام پیاده‌روی پاهای‌تان را متورم نکند.

 

اگر کفش‌تان سایز مناسب نداشته باشد، به‌جای آنکه هنگام قدم برداشتن، پای جلویی شما از پاشنه پا تا انگشتان پا انحنا داشته باشد، پای‌تان نابهنگام، سریع‌تر جابه‌جا می‌شود و به‌جای اینکه ابتدا پاشنه و بعد قسمت‌های دیگر پاهای‌تان به زمین برسد، پای خود را به‌صورت تخت و صاف روی زمین قرار می‌دهید، کفش‌هایی با انعطاف‌پذیری بالا خریداری کنید که در قسمت قوسی پا، خم شوند. بهترین گزینه برای شما خرید کفش ورزشی با پاشنه کوتاه است. در غیر این صورت ممکن است هنگام قدم برداشتن پاهای‌تان ضربه‌ای سریع به زمین وارد کنید و پاهای‌تان بدون انحنا روی زمین قرار بگیرند که آسیب‌زا خواهد بود و باعث ایجاد درد در قسمت ساق پای‌تان هم شود.

 

• در پیاده روی به گونه ای موثر از بازوهای خود استفاده کنید
اگر هنگام پیاده‌روی بازوها را بدون حرکت در دو طرف بدن خود قرار می‌دهید یا بدون آنکه خم شوند، حول محور خود تاب می‌دهید، باید بدانید که این شیوه مناسبی برای پیاده‌روی نیست. کاملا طبیعی است که بازوهای خود را هنگام راه رفتن برای حرکت پای خود به حالت تعادل قرار دهید اما اگر بازوی خود را سفت و سخت کنید و مستقیم و بی‌حرکت کنار خود نگه دارید، آنها مثل پاندول یک ساعت بلندقد سرعت‌تان را کم خواهند کرد.


به‌گونه‌ای موثر و طبیعی از بازوهای خود استفاده کنید و آنها را خم کنید و بگذارید تاب بخورند. اگر بازوهای خود را صاف و مستقیم در دو طرف بدن قرار دهید، احتمالا متوجه خواهید شد که دستان‌تان کمی باد می‌کند. باد کردن دست‌ها را در هوای گرم بهتر احساس می‌کنید. بازوی خود را 90درجه خم کنید و آنها را به جلو و عقب تاب دهید. هنگام راه رفتن از دستان‌تان استفاده کنید.

 

• چگونه باید پیاده‌روی کنید؟
راست بایستید اما شانه‌های‌تان را رها کنید. چانه را بالا نگه دارید و آن ‌را به موازات زمین قرار دهید. کاملا شق و رق راه بروید، کمرتان باید قوس و انحنای طبیعی خود را حفظ کند. زیاد به خود فشار نیاورید که کمرتان به شیوه‌ای غیرطبیعی قرار بگیرد. برای درست راه رفتن، ماهیچه‌های شکمی خود را تقویت کنید. درازونشست و دیگر تمرین‌ها برای تقویت شکم را انجام دهید تا بتوانید قامت‌تان را راست و مستقیم نگه دارید.

 

• حرکات اشتباه در پیاده روی
- حرکات اشتباه آرنج را بشناسید
بازوهای آویزان و مستقیم: آرنجتان نباید بی‌حرکت و صاف باشد. باید آرنج را خم کنید و هماهنگ با قدمهایتان آرنج‌ها را تکان بدهید.
بال زدن جوجه پرنده:  شما آرنج‌تان را خم می‌کنید اما آنها را از یک طرف به طرف دیگر تاب می‌دهید و آرنج‌تان ممکن است به عابران دیگر برخورد کند.
دستان بلند:  مشت دستان شما بالا آمده و طی هر کدام از تاب خوردن‌ها از کنار پهلو عبور کرده و حتی ممکن است با چانه یا بینی‌تان نیز برخورد کند.

 

نحوه صحیح پیاده روی,کم کردن وزن, اصول پیاده روی صحیح

نحوه صحیح پیاده روی کردن

 

به حرکت صحیح آرنج توجه کنید
آرنج‌های‌تان را نزدیک به بدن‌تان قرار دهید و بازوهای‌تان را تا انتها عقب و جلو ببرید، انگار که می‌خواهید کیف پول‌تان را از جیب عقب شلوارتان بردارید. همان‌طور که بازوها جلو می‌آیند، نباید دستان‌تان خط مرکزی را رد کنند و حواس‌تان باشد که نزدیک‌تر از سینه‌تان قرار نگیرند. این نوع حرکت دادن بازوها هنگام، به قدم زدن‌تان قدرت می‌بخشد با این شیوه حرکت، پاهای‌تان نیز به سرعت بازوهای‌تان حرکت می‌کنند. این حرکت به شما کمک می‌کند تا روی قدرت پای عقبی تمرکز کنید و انرژی حرکتی خود را جلوی بدن هدر ندهید.

 

• برای تقویت ساق‌ها، قوزک پا و قسمت پایین پا
بالا آوردن انگشت پا: روی پله بایستید به‌گونه‌ای که روی‌تان به سمت طبقه بالا قرار گیرد و پاشنه پاهای روی لبه پله قرار داشته باشد. پاشنه پاها را پایین ببرید سپس بالا بیاورید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید.


تقویت پا: هنگامی که نشسته‌اید چند بار در روز نوک انگشتان خود را به سرعت برای چند ثانیه به زمین بزنید، سپس حروف الفبا را با انگشت‌های پای خود روی هوا بنویسید. همین کار را با پای دیگر خود انجام دهید. با این کار پاهای‌تان تقویت می‌شود.
راه رفتن روی پاشنه پا: به‌عنوان بخشی از نرمش و گرم کردن پاهای خود، 30ثانیه روی پاشنه پاهای خود راه بروید.

 


مشخصات مدیر وبلاگ
 
لوگوی وبلاگ
 

عناوین یادداشتهای وبلاگ
خبر مایه
بایگانی
 
لینک‌های روزانه
 
صفحه‌های دیگر
دسته بندی موضوعی
 
پاورپوینت ، پروژه ، تحقیق ، پایان نامه ، مقاله ، پرسشنامه ، طرح توجیهی ، گزارش کارآموزی ، پروپوزال ، دانلود پاورپوینت ، دانلود تحقیق ، پرسشنامه آماده مدیریت ، دانلود پایان نامه ، دانلود طرح توجیهی ، گزارش کارآموزی مکانیک ، سالیدورک ، پرسشنامه مدیریت ، طرح کارآفرینی ، تحقیق رشته حقوق ، دانلود پرسشنامه ، گزارش کارآموزی کامپیوتر ، گزارش کارآموزی حسابداری ، پروژه آمار ، دانلود گزارش کارآموزی ، گزارش کارآموزی برق ، دانلود پروژه ، مقاله مدیریت ، پاورپوینت متالوژی ، رایانش ابری ، گزارش کارآموزی عمران ، مدیریت ، محاسبات ابری ، طراحی سالیدورک ، پروژه سالیدورک ، پروژه کارآفرینی ، پایان نامه مدیریت ، پاورپوینت محیط زیست ، تحقیق رشته هنر ، رضایت شغلی ، دانلود رایگان کتاب ، اطلاعات شرکتهای پخش ، پایگاه داده ، مبانی نظری پایان نامه ، کار تحقیقی حقوق ، دانلود کتاب ، برنامه نویسی ، دانلود مقاله ، مبانی نظری ، پروژه معماری ، پاورپوینت مدیریت ، کار تحقیقی هنر ، حسابداری ، گزارش کارآموزی ، مدیریت دانش ، معماری ، پروژه طراحی سایت ، شرکتهای پخش ، برنامه ، فرهنگ سازمانی ، دانلود تحقیق حسابداری ، پایان نامه روانشناسی ، کامپیوتر ، پروژه سی شارپ ، پاورپوینت ریخته گری ، دانلود تحقیق حقوق ، داده کاوی ، شبکه های کامپیوتری ، دانلود پروژه کارآموزی ، جزوه ، بازاریابی ، هوش هیجانی ، هوش عاطفی ، دانلود طرح کارآفرینی ، پروژه عمران ، روش تحقیق ، کنترل فازی ، جوشکاری ، تحقیق متالوژی ، ارزیابی عملکرد ، گزارش کارآموزی شیمی ، شرکتهای پخش مواد غذایی ، یادگیری سازمانی ، لیست شرکتهای پخش ، C ، تجارت الکترونیک ، عملکرد کارکنان ، پایان نامه علوم تربیتی ، مرتضی پاشایی ، دانلود پلان معماری ، کار تحقیقی حقوق ، تحقیق هنر ، کارآموزی حسابداری ، پروژه برنامه نویسی ، سی شارپ ، ارتکم ، آزمایشگاه مهندسی عمران ، گزارش کار آزمایشگاه بتن ، پلان اتوکد ، دانلود پروژه آمار ، حسابداری پیمانکاری ، پروژه حسابداری ، پلان معماری ، منطق فازی ، تحقیق علوم تربیتی ، گزارش کار آزمایشگاه ، سکوت سازمانی ، پاورپوینت معماری ، گزارش کارآموزی مدیریت ، گزارش کارآموزی ریخته گری ، رفتار شهروندی سازمانی ، مدیریت عملکرد ، plus ، ارزش افزوده ، (Cloud Computing) ، عملکرد شغلی ، نمونه سوالات ارشد ، بهینه سازی ، گزارش کارآموزی وکالت ، پروژه مالی ، آلیاژ ، نقشه اتوکد ساختمان مسکونی ، دانلود تحقیق آمار ، انرژی هسته ای ، تعهد سازمانی ، طراحی سایت ، پایان نامه کامپیوتر ، برنامه نویسی سی شارپ ، کارآفرینی ، پایان نامه ارشد مدیریت ، سرمایه اجتماعی ، بهداشت روانی ، تحقیق روانشناسی ، دانلود پروژه کارآفرینی ، گزارش کارآموزی برق ، نرم افزار ، خرید گزارش کارآموزی ، بورس اوراق بهادار ، سلامت سازمانی ، هوش مصنوعی ، گزارش کارآزمایشگاه ، لیست پیوندی ، شیپ فایل ، چابکی سازمانی ، دانلود رمان ، مدیریت زمان ، حل المسائل ، نوآوری سازمانی ، کدنویسی با سی شارپ ، آموزش برنامه نویسی ، برنامه سی شارپ ، رضایت زناشویی ، کسب و کار خانگی ، استرس شغلی ، توسعه پایدار ، گزارش کار ، دانلود پرسشنامه مدیریت ، مدل سه بعدی ارتکم ، دانلود مقاله ترجمه شده ، دانلود گزارش کار تکنولوزی بتن ، تحقیق متالورژی ، عیوب ریخته گری ، فناوری اطلاعات ، تحقیق محیط زیست ، دانلود گزارش کار ، ترجمه مقاله متالوژی ، مدیریت منابع انسانی ، پایان نامه نرم افزار ، نقشه های معماری ، اتوکد ، تجربیات مدون ، پلان آماده همراه با تمام جزییات ، پلان آماده اتوکد ، دانلود نرم افزار ، مدیریت استراتژیک ، پاورپوینت مکانیک ، مدیریت ریسک ، پاور پوینت ، پیشرفت تحصیلی دانش آموزان ، اموزش ارتکم ، پروژه آماری ، پرسشنامه آماده روانشناسی ، پرسشنامه روانشناسی ، آموزش ICDL ، تحقیق علوم اجتماعی ، گزارش کارآموزی نرم افزار ، دانلود تحقیق روانشناسی ، شبکه توزیع ، گزارش کارآموزی مکانیک ، بلوغ عاطفی ، پروژه کارآموزی ، مقاله ترجمه شده ، گزارش کارآموزی صنایع غذایی ، تحقیق حقوق ، اینترنت ، آمار معدل دانش آموزان ، دانلود رایگان پرسشنامه ، اصول و روش تحقیق ، پروژه اتوکد ، دانلود داستان ، دولت الکترونیک ، کتاب داستان ، آموزش مهارت هفتم ICDL ، روش تحقیق پیشرفته ، دانلود کتاب زبان اصلی ، حل معادلات دیفرانسیل معمولی ، مکس پلاس ، هندبوک ، پایان نامه avr ، پایان نامه میکرو کنترلر ، تغییرات دما ، تغییر دور فن ، عوامل موثر بر بدحجابی ، طراحی قالب برش ، مبانی نظری و پیشینه تحقیق ، تعارض و ابهام نقش ، ساختار سازمانی ، پایان نامه حسابداری ، دانلود رایگان ، آموزش کاردرخانه ، لغت کنکور ، جزوه درسی ، تجارت الکترونیکی ، سوالات آزمون کارشناسی ارشد ، الگوریتم ژنتیک ، پروژه پایانی حقوق ، مدل رایانش ابری ، پایان نامه کارشناسی برق ، مشتری مداری ، مهارتهای ارتباطی ، پایان نامه مدیریت اموزشی ، سورس ، رفتار مصرف کننده ، وکتور بسم الله الرحمن الرحیم ، وکتور ارتکم ، نقش فرهنگ سازمانی ، نرم افزار متلب ، مکانیک خاک ، آزمایشگاه تکنولوژی بتن ، جامعه مدنی ، حقوق کیفری ایران ، مقاله متالوژی ، قالب وردپرس ، گزارش کار ازمایشگاه فیزیک مدرن ، گزارش کار آماده ، حسنقلی محمدی ، آزمایشگاه فیزیک مدرن ، خمش 3 نقطه ، دستگاه خمش سه نقطه ، تست خمش ، آلودگی هوا ، اکوتوریسم ، پارک های ملی ، پلان ساختمان مسکونی ، پروژه راه سازی ، دانلود پایان نامه کامپیوتر ، بسته بندی مواد غذایی ، بازیافت زباله ، سلامت روان ، تجربیات مدون دبیر ریاضی ، تجربیات مدون دبیر ، تجربیات ارشد و خبره ، تجربیات مدون برای ارشد و خبره ، دانلود پروپوزال ، شیوه های فرزند پروری ، گرایش به اعتیاد ، کودکان استثنایی ، محیط زیست ، کار تحقیقی علوم اجتماعی ، تحقیق جامعه شناسی ، عملکرد سازمانی ، پایان نامه پیشرفت تحصیلی ، کارآموزی کامپیوتر ، پروژه کارآموزی مکانیک ، نکات مهم مقاومت مصالح ، دانلود قالب ، گزارش کارآموزی مخابرات ، ترجمه مقاله ، مدیریت دانش در سازمان ، دانلود ، ترانسفورماتور ، کارتحقیقی حقوق ، پردازش تصویر ، گزارش کارآموزی جوشکاری ، پایان نامه معماری ، تحقیق مدیریت ، تعمیرگاه خودرو ، روش تحقیق در علوم ، جزییات طراحی معماری ، تابع گزینش ، شبکه های زمین نشده MV ، شیب های جبهه گذرا ، خطای زمین شدن غیرمتمرکز ، پروژه ا ، نمایشنامه رادیویی ، مجموعه نمایشنامه های کوتاه رادیویی ، سی شارپ متن به گفتار ، دانلود پروژه سی شارپ ، تبدیل متن به گفتار ، برنامه تبدیل متن به گفتار ، هزینه یابی ،
دوستان
 

فروشگاه بذر


ترجمه از وردپرس به پارسی بلاگ توسط تیم پارسی بلاگ